健康生活，摆脱冬季忧郁

健康的饮食习惯

远离难消化的零食和含糖食物。虽然它们让您短暂的开心，但是当血糖升高时，您只会感觉更糟。如果您想要温暖的食物，从慢煮的燕麦粥开始一天，可以在较长时间内为您提供更多能量。午餐或晚餐以糙米或全麦意大利面搭配一些高蛋白肉类或鱼类，储备好优质碳水化合物。

阳光少的时候，您需要用一些新鲜水果和绿色蔬菜来保持维生素水平。储存超级食物，如西兰花、菠菜、蓝莓和苹果，以防止感冒和流感侵袭。

良好的户外活动

在冬季的几个月里，锻炼比以往任何时候都更重要。走出家们，面对天气，展现自己的能力。不要将天气作为不锻炼的借口，如果要避开风雪，可以去健身房。整个家庭也是如此。如果孩子们在一个寒冷的早晨参加星期日联赛，或者参加可怕的越野比赛，出门支持他们。

在潮湿的天气运动必将更容易产生去渍挑战。无论是球场上的泥土还是道路上的污垢，只需在洗涤时加入一小勺Vanish

沐浴阳光

冬季阳光短缺，这是季节性情感障碍（SAD）的主要原因之一。拉起所有窗帘/百叶窗，充分利用自然光。如果有阳光或是天气晴朗，可以出门享受新鲜空气，最好是在中午阳光最强的时候。只需步行20分钟就能促进多巴胺、血清素和内啡肽分泌，让您心情更加愉悦。健康的饮食习惯

远离难消化的零食和含糖食物。虽然它们让您短暂的开心，但是当血糖升高时，您只会感觉更糟。如果您想要温暖的食物，从慢煮的燕麦粥开始一天，可以在较长时间内为您提供更多能量。午餐或晚餐以糙米或全麦意大利面搭配一些高蛋白肉类或鱼类，储备好优质碳水化合物。

阳光少的时候，您需要用一些新鲜水果和绿色蔬菜来保持维生素水平。储存超级食物，如西兰花、菠菜、蓝莓和苹果，以防止感冒和流感侵袭。

良好的户外活动

在冬季的几个月里，锻炼比以往任何时候都更重要。走出家们，面对天气，展现自己的能力。不要将天气作为不锻炼的借口，如果要避开风雪，可以去健身房。整个家庭也是如此。如果孩子们在一个寒冷的早晨参加星期日联赛，或者参加可怕的越野比赛，出门支持他们。

在潮湿的天气运动必将更容易产生去渍挑战。无论是球场上的泥土还是道路上的污垢，只需在洗涤时加入一小勺Vanish

沐浴阳光

冬季阳光短缺，这是季节性情感障碍（SAD）的主要原因之一。拉起所有窗帘/百叶窗，充分利用自然光。如果有阳光或是天气晴朗，可以出门享受新鲜空气，最好是在中午阳光最强的时候。只需步行20分钟就能促进多巴胺、血清素和内啡肽分泌，让您心情更加愉悦。